Stress ist ein Zustand der Alarmbereitschaft des Organismus, der sich auf eine erhöhte Leistungsbereitschaft einstellt. Stressbelastungen werden durch Umstände wie längere Arbeitszeiten, höhere Arbeitsintensitäten, unscharfe Trennung zwischen Job und Privatleben oder beispielsweise das Angst vor dem Versagen sowie viele weitere ausgelöst. Stressmanagement dient als Prävention von Stress, deren Interventionen entweder beim Individuum direkt (im Rahmen einer Verhaltensprävention), auf organisatorischer Ebene im Unternehmen oder in einzelnen Abteilungen (Verhältnisprävention) oder an der Schnittstelle zwischen Unternehmen und Arbeitnehmer ansetzen.

Ein Seminar Stressmanagement beinhaltet folgendes:

• Grundlagenwissen, Entspannung und Aktivierung
  • Ihre Stressfaktoren frühzeitig erkennen
  • Muster im Stress erkennen
  • meine Prägungen und Konditionierungen, weshalb ich immer wieder vor ähnliche Probleme gestellt werde
• Selbststeuerung, Selbstwirksamkeit, Resilienz
  • Verstehen des körperlichen und psychischen Frühwarnsystems
  • Eliminieren der Stressverstärker
  • Reflektion der körperlichen Stressreaktion
  • Definition des persönlichen Stresstyps
  • Standortbestimmung eigenen Stressmanagements
  • Persönliche Ressourcen: Rahmenbedingungen und Glaubenssätze
• Sinnvolle Stressbewältigung
  • Balance zwischen Beruf, Familie und Freizeit finden
  • Verhaltensänderung unter Stress erkennen
  • Körperliche und mentale Vorgehensweisen zur Stressprävention und Burnout Prävention
  • Nutzen kurz- und langfristiger Techniken zum Stressabbau
• Stressabbau
  • Arbeitseffizienz und Lebensfreude mithilfe eines intelligenten Wechsels zwischen Anspannung und Entspannung bewahren
  • Anwenden von Methoden der Stressbewältigung
  • Schnelle Erholung mit Atemtechniken
  • Achtsamkeitsübungen zwecks innerer Ruhe
  • Routinen für progressive Muskelentspannung finden
  • Techniken der Autosuggestion verinnerlichen
  • Stress verhindern durch aktives Pausenmanagement, Priorisierung gemäss eigenen Arbeits- und Lebenszielen
  • Strategischer Umgang mit Stress und Umgang mit stressigem Verhalten
  • Entkräften von externem Druck
  • Formulieren eines persönlichen Plans zum Stressabbau
• Mitmenschen im Umgang mit Stress unterstützen

Folgende Sofortmassnahmen können gegen Stress angewendet und als Stressmanagement Training einsetzt werden:

• Gedanken sortieren und Probleme strukturiert angehen. Dabei hilft es, wenn du deine Gedanken in Ruhe sortierst.
• Fokussieren: Auch wenn du vor lauter Aufgaben nicht mehr weisst, wo dir der Kopf steht, versuche dich auf eine Aufgabe zu konzentrieren und diese zu erledigen. Strukturiertes Arbeiten steigert die Produktivität und motiviert dich, wenn du Zwischenziele erreichst.
• Mache eine Pause: In kurzen Pausen kannst du neue Energie tanken und dich ablenken. Schon 5 bis 10 Minuten können hilfreich sein, um auf andere Gedanken zu kommen. In dieser Zeit solltest du dich auch vom Bildschirm entfernen und vielleicht ein Buch in die Hand nehmen.
• Iss Schokolade: Dass Süsses glücklich machen kann, wussten wir schon lange. Jetzt ist es auch wissenschaftlich bewiesen. Dunkle Schokolade fördert die Bildung des Glückshormons Serotonin. Das macht uns nachweislich ruhiger und glücklicher.
• Sich bewusst eine Auszeit nehmen: Das kann ein gutes Buch am Abend sein, ein Treffen mit Freunden oder ein heisses Bad.