Les mesures immédiates suivantes peuvent être appliquées contre le stress et utilisées comme entraînement à la gestion du stress :

• Trier ses pensées et aborder les problèmes de manière structurée. Pour cela, il est utile de trier tes pensées dans le calme.
• Focalise-toi sur ce que tu fais : Même si tu ne sais plus où donner de la tête à cause de toutes les tâches qui t'attendent, essaie de te concentrer sur une seule tâche et de l'accomplir. Un travail structuré augmente la productivité et te motive lorsque tu atteins des objectifs intermédiaires.
• Fais une pause : tu peux faire le plein d'énergie et te distraire pendant de courtes pauses. Cinq à dix minutes peuvent suffire pour se changer les idées. Pendant ce temps, éloigne-toi de l'écran et prends peut-être un livre en main.
• Mangez du chocolat : nous savions depuis longtemps que les sucreries pouvaient rendre heureux. Maintenant, c'est aussi scientifiquement prouvé. Le chocolat noir favorise la production de sérotonine, l'hormone du bonheur. Il est prouvé que cela nous rend plus calmes et plus heureux.
• Prendre consciemment un temps de repos : Cela peut être un bon livre le soir, une rencontre avec des amis ou un bain chaud.

Un "séminaire sur la gestion du stress" transmet des connaissances complètes et des méthodes pratiques pour gérer le stress avec succès. Le contenu s'articule autour de plusieurs thèmes centraux :

• Connaissances de base, relaxation et activation
  • Reconnaissance des facteurs de stress et identification précoce de ceux-ci
  • Perception des modèles de stress
  • Analyse des empreintes personnelles et des conditionnements qui conduisent toujours à des problèmes similaires
• Auto-contrôle, auto-efficacité et résilience
  • Compréhension du système d'alerte précoce physique et psychique
  • Élimination des amplificateurs de stress
  • Réflexion sur ses propres réactions physiques au stress
  • Détermination du type de stress personnel
  • Évaluation de sa propre gestion du stress
  • Identification des ressources personnelles, des conditions cadres et des croyances
• Une gestion judicieuse du stress
  • Trouver un équilibre entre travail, famille et loisirs
  • Reconnaître les changements de comportement en cas de stress
  • Utilisation de techniques physiques et mentales pour la prévention du stress et du burnout
  • Utiliser des techniques de réduction du stress à court et à long terme
• Réduction du stress
  • Préserver l'efficacité au travail et la joie de vivre grâce à l'alternance ciblée entre tension et détente
  • Application de méthodes efficaces de gestion du stress
  • Récupération rapide grâce aux techniques de respiration
  • Exercices de pleine conscience pour favoriser le calme intérieur
  • Mise en place de routines de relaxation musculaire progressive
  • Intériorisation des techniques d'autosuggestion
  • éviter le stress grâce à une gestion active des pauses et à une définition des priorités en fonction de ses propres objectifs de travail et de vie
  • Gestion stratégique du stress et des comportements difficiles
  • Désensibilisation à la pression externe
  • Création d'un plan personnel de gestion du stress à long terme
• Aider son entourage à gérer le stress

La conception exacte du contenu doit être convenue avec l'établissement d'enseignement concerné. Il suffit d'utiliser notre formulaire de contact pour entrer directement en contact avec l'école souhaitée.

Le stress est un état d'alerte de l'organisme qui s'adapte à une disposition accrue à la performance. Le stress est provoqué par des circonstances telles que des horaires de travail plus longs, des intensités de travail plus élevées, une séparation floue entre le travail et la vie privée ou, par exemple, la peur de l'échec, et bien d'autres encore. La gestion du stress sert de prévention du stress, dont les interventions se situent soit directement au niveau de l'individu (dans le cadre d'une prévention comportementale), soit au niveau organisationnel dans l'entreprise ou dans certains départements (prévention relationnelle), soit à l'interface entre l'entreprise et le travailleur.