Un "Seminario sulla gestione dello stress" fornisce conoscenze complete e metodi orientati alla pratica per affrontare con successo lo stress. I contenuti sono suddivisi in diversi argomenti chiave:

• Conoscenze di base, rilassamento e attivazione
  • Riconoscere i fattori di stress e identificarli precocemente.
  • Riconoscere i modelli di stress
  • Analizzare le impronte personali e i condizionamenti che portano ripetutamente a problemi simili.
• Autocontrollo, autoefficacia e resilienza
  • Comprendere il sistema di allarme fisico e psicologico
  • Eliminazione degli amplificatori di stress
  • Riflessione sulle proprie reazioni fisiche allo stress
  • Determinazione del tipo di stress personale
  • Valutazione della propria gestione dello stress
  • Identificazione delle risorse personali, delle condizioni quadro e delle convinzioni.
• Gestione sensata dello stress
  • Trovare un equilibrio tra lavoro, famiglia e tempo libero
  • Riconoscere i cambiamenti di comportamento in condizioni di stress
  • Uso di tecniche fisiche e mentali per prevenire lo stress e il burnout
  • Utilizzo di tecniche di riduzione dello stress a breve e a lungo termine
• Riduzione dello stress
  • Mantenere l'efficienza lavorativa e il piacere della vita attraverso un'alternanza mirata di tensione e rilassamento.
  • Applicazione di metodi efficaci di gestione dello stress
  • Recupero rapido grazie alle tecniche di respirazione
  • Esercizi di mindfulness per promuovere la pace interiore
  • Stabilire routine per il rilassamento muscolare progressivo
  • Interiorizzazione delle tecniche di autosuggestione
  • Evitare lo stress attraverso la gestione attiva delle pause e la definizione delle priorità in base ai propri obiettivi di lavoro e di vita.
  • Gestire strategicamente lo stress e i comportamenti difficili
  • Alleviare la pressione esterna
  • Creazione di un piano personale per la gestione dello stress a lungo termine
• Sostenere gli altri nella gestione dello stress

Il design esatto dei contenuti deve essere concordato con il rispettivo istituto scolastico. Utilizzate semplicemente il nostro modulo di contatto per mettervi in contatto direttamente con la scuola desiderata.

Le seguenti misure immediate possono essere utilizzate per combattere lo stress e come training per la gestione dello stress:

• Riordinare i pensieri e affrontare i problemi in modo strutturato. È utile riordinare i pensieri in tranquillità.
• Concentrarsi: Anche se non sapete dove avete la testa a causa dei tanti compiti, cercate di concentrarvi su un solo compito e portatelo a termine. Un lavoro strutturato aumenta la produttività e vi motiva quando raggiungete obiettivi intermedi.
• Fate una pausa: fate delle brevi pause per ricaricare le batterie e distrarvi. Anche solo 5-10 minuti possono essere utili per distrarsi. Durante questo tempo, allontanatevi dallo schermo e prendete in mano un libro.
• Mangiare cioccolato: sappiamo da tempo che i dolci possono renderci felici. Ora è stato anche scientificamente provato. Il cioccolato fondente favorisce la produzione dell'ormone della felicità, la serotonina. È stato dimostrato che questo ormone ci rende più calmi e felici.
• Prendetevi consapevolmente del tempo per voi: Può trattarsi di un buon libro la sera, di una riunione con gli amici o di un bagno caldo.

Lo stress è uno stato di allerta dell'organismo, che si adegua a una maggiore disponibilità alla prestazione. Lo stress è innescato da circostanze come l'allungamento dell'orario di lavoro, l'aumento dell'intensità lavorativa, la distinzione sfumata tra lavoro e vita privata o, ad esempio, la paura di fallire, oltre a molte altre. La gestione dello stress viene utilizzata per prevenire lo stress, con interventi sia direttamente con l'individuo (nell'ambito della prevenzione comportamentale), sia a livello organizzativo nell'azienda o nei singoli reparti (prevenzione relazionale) o nell'interfaccia tra azienda e dipendente.