La mindfulness può essere facilmente integrata nella vita quotidiana con i giusti esercizi di mindfulness. Non è necessario cambiare la routine quotidiana o imparare tecniche complicate.

La mindfulness può essere praticata non appena ci si alza dal letto. Invece di saltare frettolosamente giù dal letto, ad esempio, si può rimanere a letto per qualche minuto in più e percepire consapevolmente le impressioni che ci circondano. Questa consapevolezza può essere utilizzata anche durante il viaggio in treno o in autobus. Anche al lavoro potete concedervi qualche minuto di mindfulness e di rilassamento notando consapevolmente ciò che accade intorno a voi, indipendentemente da ciò che vi viene in mente: l'importante è che riusciate a lasciar andare per un attimo i pensieri sul vostro lavoro. La sera potreste anche prendervi qualche minuto per lasciar andare completamente la giornata, senza giudicare.

I destinatari di un corso, di una formazione o di un aggiornamento sulla mindfulness possono essere fondamentalmente educatori, insegnanti, teologi o coach, ma anche manager di diversi settori e persone che vogliono conoscere i valori della mindfulness per poterli trasmettere.

L'abbreviazione MBSR sta per "Mindfulness-Based Stress Reduction", che può essere tradotta come segue: Gestione dello stress attraverso la consapevolezza.

L'MBSR è un corso di 8 settimane sviluppato dal Prof. Jon Kabat-Zinn nel 1979, i cui effetti sul benessere mentale e fisico sono stati scientificamente provati.

Il corso di una settimana MBSR si concentra sulla promozione della mindfulness. Ciò significa essere consapevoli del momento presente senza perdersi in pensieri, giudizi, preoccupazioni e paure. Con esercizi regolari di mindfulness, è possibile esercitarsi a gestire consapevolmente lo stress quotidiano, il che contribuisce a migliorare la qualità della vita. Questi esercizi di mindfulness sono anche una parte importante del corso settimanale MBSR.

La mindfulness nella vita quotidiana è adatta a tutti, indipendentemente dal sesso, dall'età, dallo stato di salute o dall'orientamento spirituale/religioso.

In realtà, il metodo della consapevolezza è una forma universale di atteggiamento interiore. Sebbene sia certamente un elemento importante di molte tradizioni a base spirituale o religiosa, è considerato neutro di per sé.

La mindfulness nella vita quotidiana e gli esercizi quotidiani di mindfulness possono portare a un rilassamento duraturo. I rispettivi esercizi non funzionano attraverso il pensiero, ma attraverso la percezione e il lasciarsi andare. La mindfulness aiuta a:

• Per la depressione
• In caso di stress
• Per i disturbi d'ansia
• Per i disturbi alimentari
• Per il burnout
• Per il dolore
• Per le malattie della pelle
• Per il cancro
• Per l'HIV
• Per i problemi di dipendenza

Gli esercizi di mindfulness nella vita di tutti i giorni non fanno scomparire disturbi come il dolore cronico, ma affrontandoli con una prospettiva diversa è possibile ridurne l'effetto angosciante.