En tant que méthode éprouvée, le training autogène fonctionne pour réduire le stress. Le training autogène est une méthode de relaxation simple qui augmente les ressources. L'autosuggestion agit sur le système nerveux végétatif - ce système non influençable par la volonté qui régule par exemple votre tension artérielle et votre respiration. Les exercices vous conduisent à une relaxation profonde - la pierre angulaire de la santé physique et mentale. Et la détente permet également de réduire le stress.

Le terme de training autogène désigne une méthode de relaxation qui vise non seulement à soigner les états d'épuisement psychique et mental, les angoisses, les difficultés de concentration, la nervosité et autres détresses psychiques, mais aussi à soulager les troubles physiques tels que les troubles du sommeil, les problèmes digestifs, l'hypertension, les maux de tête, l'asthme et les troubles circulatoires. Cette méthode de médecine complémentaire est divisée en trois niveaux : le niveau de base ou inférieur, le niveau intermédiaire et le niveau supérieur. Dans un cours de training autogène, vous apprenez six exercices du niveau de base pour l'instruction du training autogène, qui sont

• Régulation de la respiration
• Vivre la gravité
• Vivre la chaleur
• Régulation cardiaque
• Refroidissement frontal
• Chaleur du ventre

Au niveau intermédiaire, des intentions sont formulées, mais elles sont généralement précédées par des exercices du niveau élémentaire. Au niveau supérieur, en revanche, de nombreuses méthodes différentes sont utilisées pour accéder à l'inconscient, qui peuvent varier selon l'enseignant. Avec les connaissances acquises, les diplômés peuvent pratiquer le training autogène.

Le training autogène est connu pour réduire le stress et comme technique de relaxation. Le training autogène est donc tout aussi efficace pour s'endormir. Le training autogène peut donc également aider à s'endormir et / ou à rester endormi. Grâce à l'effet global sur le corps, l'esprit et l'âme, y compris le subconscient, les troubles du sommeil peuvent également être bien traités.

Il existe toute une série de prestataires de la médecine de relaxation qui proposent des cours qui, une fois terminés, vous qualifient en tant qu'expert pour l'entraînement à la détente. Les formations et les formations continues dans diverses méthodes de détente comme le training autogène, la relaxation musculaire progressive, le yoga, les massages, l'entraînement de la pleine conscience, la méditation, la visualisation ou l'hypnose peuvent être utilisées aussi bien pour les besoins personnels qu'à des fins professionnelles après un séminaire intensif. Lors du choix de la formation en training autogène, veillez à ce qu'elle corresponde à vos objectifs professionnels.

Le training autogène était autrefois connu sous le nom d'"autorelaxation concentrative" et comprend différentes techniques d'autohypnose légère. Il fait partie des méthodes de relaxation les plus connues et les plus efficaces au monde. Elle a pour but de réguler la respiration et de retrouver le calme. Lors des exercices de training autogène, on suggère au subconscient de se détendre, ce qui demande un peu d'entraînement. Avec le temps, il est toutefois possible pour les personnes entraînées de faire appel à cet état à tout moment et de provoquer une détente ciblée, que ce soit avant un entretien d'embauche ou un examen, lors d'un premier rendez-vous ou dans des situations familiales agitées, lors de situations stressantes au travail ou avec les enfants. Les exercices de training autogène soulagent les maux tels que les maux de tête ou les dépressions, aident à arrêter de fumer et favorisent la capacité de concentration. Il est préférable de s'exercer avec un entraîneur expérimenté qui vous expliquera cette méthode de fond en comble et la pratiquera avec vous jusqu'à ce que vous la maîtrisiez de manière autonome et que vous puissiez l'utiliser individuellement à tout moment.

Si vous souhaitez vous familiariser avec le training autogène et l'essayer, de nombreuses écoles, cabinets médicaux et studios de fitness vous offrent la possibilité de participer à de courts séminaires d'environ 7 jours de cours. Si vous souhaitez suivre un cours de training autogène qui vous permettra d'enseigner l'AT, vous aurez besoin d'un peu plus de temps. Chaque école a ses propres périodes et jours de cours, mais il faut compter environ un an de formation, qui se déroule souvent en séminaires blocs. Renseignez-vous auprès de l'école de votre choix pour connaître la durée des cours.

Selon une enquête menée auprès des personnes intéressées par la formation, les informations suivantes sur les enseignants sont les plus importantes (choix multiple possible) :

• 61 pour cent Matières enseignées
• 58 pour cent Méthodologie d'enseignement
• 53% Expérience professionnelle des enseignants
• 49% Activité et fonction actuelles
• 44 pour cent Formations et formations continues
• 31% Vidéo d'une séquence de cours
• 28 pour cent image-portrait
• 22 pour cent Vidéo de présentation
• 20 % d'évaluations personnelles
• 16 pour cent de réussite à ce jour
• 7 pour cent de liens avec des profils de médias sociaux (Xing, LinkedIn)
• 6 pour cent Loisirs

Un entraîneur d'autogène peut exercer les activités suivantes après avoir suivi le cours de training autogène :

• accompagner des personnes dans un état de détente optimal au moyen de la méthode du training autogène (en groupe ou individuellement) et l'utiliser efficacement pour soi-même
• faire des exercices où la lourdeur dans le corps et la chaleur sont au centre de l'attention
  Diriger des exercices de repos
• aider les patients à s'autoréguler sur les 3 niveaux - c'est-à-dire à calmer leurs pensées, à contrôler leurs émotions ou à réduire leurs tensions dans les parties ou les régions du corps
• accompagner les patients de manière individuelle et efficace dans toutes les situations de vie
• aider les patients à relever les défis de la vie, à s'engager dans de nouvelles voies et à identifier leur potentiel
• Instruction Le training autogène comme outil pour la vie quotidienne

Une enquête sur la formation montre si le training autogène en ligne est actuellement la forme d'enseignement la plus souhaitée :

• 32 % veulent des cours en présentiel (moins 5 % par rapport à l'année précédente)
• 26 % souhaitent un enseignement hybride (combinaison de présence et d'enseignement en ligne, plus 3 % par rapport à l'année précédente)
• 25 pour cent préfèrent le training autogène en ligne (plus un pour cent)
• 17 pour cent sont indécis (plus un pour cent de plus)

La Société suisse de training autogène (SAT), tout comme le Registre de Médecine Empirique (RME), pose des exigences bien précises aux méthodes utilisées dans le domaine de la médecine complémentaire. Ainsi, il faut avant tout justifier d'un certain nombre d'heures pour pouvoir demander l'enregistrement de la méthode après la formation de training autogène. Pour le RME, il s'agit de 150 heures pour le domaine de la médecine empirique et pour celui de la médecine conventionnelle. Un tel enregistrement est souvent nécessaire pour pouvoir être pris en charge par les assurances complémentaires des caisses maladie.

Dans la plupart des cas, aucune connaissance préalable n'est exigée des participants aux cours. En fait, tout le monde peut apprendre le training autogène. Toutefois, les formations en training autogène s'adressent souvent à des professionnels de la pédagogie, de la médecine ou de la psychologie, ainsi qu'à des personnes travaillant dans le domaine de la santé ou du sport en général et qui souhaitent à l'avenir soutenir leurs patients avec cette méthode. Par mesure de sécurité, renseignez-vous auprès des instituts de formation envisagés sur les conditions d'admission en vigueur.

Selon le type de cours que vous choisissez, vous pouvez soit avoir un bref aperçu du training autogène, soit suivre une formation complète d'enseignant ou d'entraîneur. Le contenu des différents cours varie également d'une école à l'autre, de sorte qu'il n'est pas possible de donner une réponse universelle quant aux connaissances transmises. Voici cependant un exemple de compétences qu'un cours d'un an peut vous apporter :

• Expliquer le stress, ses facteurs et ses effets
• Diriger l'introduction au Training Autogène (TA)
• Mener les premiers entretiens
• Diriger les exercices de base selon Schultz
• Accompagner AT version courte
• Mener des entretiens ciblés avec les clients
• Développer une thérapie AT individuelle
• Expliquer et créer l'autosuggestion
• Utiliser le programme anti-phobie (APP)
• la mise en œuvre d'un entraînement mental (par exemple pour arrêter de fumer ou perdre du poids)
• Favoriser la connaissance et la réalisation de soi
• Appliquer les exercices du niveau supérieur selon Schultz
• Concevoir et animer ses propres exercices de niveau supérieur
• Développement de concepts de cours propres
• Les voies vers l'indépendance (création d'un cabinet, marketing)