Training autogeno (certificato)  (San Gallo):
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Il training autogeno era noto come "auto-rilassamento concentrativo" e comprende varie tecniche di autoipnosi leggera. È uno dei metodi di rilassamento più noti e di maggior successo al mondo. L'obiettivo è regolare la respirazione e calmarsi. Durante gli esercizi di training autogeno, il subconscio viene invitato a rilassarsi, il che richiede una certa pratica. Con il tempo, tuttavia, i praticanti sono in grado di richiamare questo stato in qualsiasi momento e di indurre il rilassamento in modo mirato, sia prima di un colloquio di lavoro o di un esame, sia al primo appuntamento, sia in situazioni familiari frenetiche, in situazioni di stress sul lavoro o con i bambini. Gli esercizi di training autogeno alleviano disturbi come il mal di testa o la depressione, aiutano a smettere di fumare e migliorano la capacità di concentrazione. È preferibile praticarlo con un trainer esperto che vi spieghi questo metodo dalle fondamenta e lo pratichi con voi fino a quando non lo avrete padroneggiato autonomamente e potrete utilizzarlo individualmente in qualsiasi momento.

Il termine training autogeno si riferisce a un metodo di rilassamento che non solo cura la stanchezza emotiva e mentale, l'ansia, i problemi di concentrazione, il nervosismo e altri disagi psicologici, ma può anche alleviare disturbi fisici come i disturbi del sonno, i problemi digestivi, l'ipertensione, il mal di testa, l'asma e i disturbi circolatori. Questo metodo medico complementare si divide in tre livelli: il livello base o inferiore, il livello intermedio e il livello superiore. In un corso di training autogeno si imparano sei esercizi di livello base per l'insegnamento del training autogeno, che sono:

• Regolazione della respirazione
• Sensazione di pesantezza
• Esperienza di calore
• Regolazione cardiaca
• Raffreddamento della fronte
• Calore della pancia

Nel livello intermedio vengono formulati dei preconcetti, ma di solito sono preceduti dagli esercizi del livello base. Nel livello superiore, invece, si utilizzano molti metodi diversi per attingere all'inconscio, che possono variare a seconda dell'insegnante. Con le conoscenze acquisite, i diplomati possono praticare le istruzioni del training autogeno.

Una volta completato un corso di training autogeno ben fondato, sarete in grado di utilizzare questo metodo nel vostro studio o nel vostro lavoro professionale. Esistono numerosi fornitori affidabili nel campo della medicina del rilassamento che offrono corsi che vi formano come esperti qualificati in training autogeno. Questi corsi di formazione non forniscono solo nozioni teoriche, ma anche esercizi pratici da utilizzare direttamente con i clienti. Spesso vengono offerti in combinazione con altri metodi di rilassamento come il rilassamento muscolare progressivo, la meditazione, il training di mindfulness, lo yoga, la visualizzazione o l'ipnosi. Prima di scegliere un corso, è bene verificare se i contenuti e la qualifica corrispondono ai propri obiettivi professionali. Una volta completato un corso di training autogeno riconosciuto, potrete offrirlo sia per uso personale che come servizio professionale. Per garantire la qualità dei servizi offerti, si consiglia di seguire regolarmente corsi di formazione e di esercitarsi.

Sì, il "training autogeno per addormentarsi" può essere molto utile. È stato dimostrato che questa tecnica di rilassamento riduce lo stress e calma il corpo e la mente, facilitando il passaggio al sonno. Esercizi mirati, come tendere e rilassare consapevolmente i muscoli o concentrarsi su formule di calma, calmano il sistema nervoso. Questo può aiutare non solo ad addormentarsi, ma anche a dormire per tutta la notte. Il "training autogeno per addormentarsi" ha un effetto olistico su corpo, mente e subconscio, che può ridurre efficacemente l'irrequietezza interiore e i disturbi del sonno. Inoltre, una pratica regolare può migliorare la qualità del sonno a lungo termine e aumentare il benessere il giorno dopo. Suggerimento: pochi minuti di pratica quotidiana prima di andare a letto possono avere un effetto notevole.

Un'indagine didattica mostra se il training autogeno online è attualmente la forma di insegnamento più popolare:

• Il 32% desidera un insegnamento frontale (con un calo del 5% rispetto all'anno precedente).
• Il 26% desidera un insegnamento ibrido (combinazione di lezioni frontali e online, con un aumento del 3% rispetto all'anno precedente).
• Il 25 per cento preferisce il training autogeno online (più un altro per cento)
• Il 17% è indeciso (più uno per cento in più)

Nella maggior parte dei casi, i partecipanti ai corsi non devono avere alcuna conoscenza precedente. Ciò significa che chiunque può imparare il training autogeno. Tuttavia, la formazione in training autogeno è spesso rivolta a professionisti del settore educativo, medico o psicologico, nonché a persone che lavorano nel settore della salute o dello sport in generale e che in futuro vorrebbero assistere i loro pazienti con questo metodo. Per sicurezza, informatevi sui requisiti di ammissione richiesti dagli istituti di formazione in questione.

A seconda del tipo di corso scelto, si può avere una breve panoramica sul training autogeno o una formazione completa come insegnante o formatore. Anche il contenuto dei singoli corsi varia a seconda della scuola, quindi non è possibile dare una risposta generalizzata alle conoscenze impartite. Tuttavia, ecco un esempio delle competenze che un corso di un anno può insegnare:

• Spiegare lo stress, i fattori e gli effetti
• Introduzione al training autogeno (AT)
• Conduzione di interviste iniziali
• Istruire gli esercizi di base secondo Schultz
• Accompagnare la versione breve dell'AT
• Conduzione di incontri mirati con i clienti
• Sviluppare una terapia di AT personalizzata
• Spiegare e creare l'autosuggestione
• Utilizzare il Programma anti-fobia (APP)
• Effettuare un training mentale (come smettere di fumare o perdere peso)
• Promuovere la conoscenza e la realizzazione di sé
• Utilizzare gli esercizi del livello superiore, secondo Schultz.
• Progettare e insegnare i propri esercizi per la scuola superiore.
• Sviluppo di concetti per i propri corsi
• Percorsi per il lavoro autonomo (sviluppo della pratica, marketing)

La Società Svizzera di Training Autogeno (SAT), come il Registro di Medicina Empirica (EMR), ha requisiti molto specifici per i metodi nel campo della medicina complementare. In particolare, è necessario dimostrare un certo numero di ore per poter richiedere la registrazione del metodo dopo il corso di training autogeno. Nel caso dell'EMR, si tratta di 150 ore sia per la medicina esperienziale che per la medicina convenzionale. Tale registrazione è spesso necessaria per poter fatturare ai regimi di assicurazione sanitaria integrativa.

Se volete conoscere e provare voi stessi il training autogeno, molte scuole, ambulatori e centri fitness offrono brevi seminari della durata di circa 7 giorni. Se invece volete frequentare un corso di training autogeno per diventare insegnanti di AT, avrete bisogno di un po' più di tempo. Ogni scuola ha i suoi periodi e i suoi giorni di corso, ma dovreste contare su circa un anno di formazione, che spesso si svolge in seminari a blocchi. Chiedete alla scuola di vostra scelta quanto durano i corsi.

Il training autogeno è un metodo semplice e comprovato per ridurre lo stress e ricaricare le batterie. Attraverso un'autosuggestione mirata - cioè pensieri che influenzano l'individuo - il training ha un effetto sul sistema nervoso autonomo. Questo controlla funzioni corporee come la respirazione, il battito cardiaco e la pressione sanguigna che normalmente non si possono controllare coscientemente.

Con gli esercizi di "Training Autogeno" imparerete passo dopo passo a mettervi in uno stato di rilassamento profondo, base del benessere fisico e mentale. Se vi eserciterete regolarmente, diventerete più calmi, più rilassati e più capaci di affrontare le situazioni di stress.

Per molte persone interessate al "Training Autogeno", le qualifiche e il background dei docenti giocano un ruolo fondamentale nella scelta del programma di training giusto. Un recente sondaggio mostra quali informazioni sono particolarmente apprezzate (sono possibili più risposte):

• Il 61% è interessato alle materie insegnate.
• Il 58% vorrebbe familiarizzare con la metodologia di insegnamento.
• Il 53% presta attenzione all'esperienza professionale dei docenti.
• Il 49% è interessato all'attuale attività e funzione degli insegnanti.
• Il 44% attribuisce importanza alle informazioni sulla formazione e l'aggiornamento professionale.
• Il 31% vorrebbe vedere un video di una sequenza didattica per valutare il metodo di insegnamento.
• Il 28% preferisce una foto ritratto, il 22% un video di presentazione.
• Il 20% è interessato a valutazioni personali, il 16% a precedenti successi professionali.
• Meno rilevanti, ma comunque desiderati da alcuni, sono i link ai social media (7 %) e le informazioni sugli hobby (6 %).

I risultati mostrano che gli interessati alla "Formazione Autogena" danno priorità soprattutto alle qualifiche professionali, all'esperienza e ai metodi di insegnamento. Informazioni aggiuntive come video o ritratti aiutano a farsi un'idea personale e facilitano la decisione a favore della formazione continua.

Conclusione:
Un fornitore di training autogeno che presenta i suoi istruttori in modo trasparente, con informazioni chiare sulla loro competenza, metodologia ed esperienza, aumenta in modo significativo l'affidabilità e l'attrattiva del programma. Gli interessati possono così decidere con cognizione di causa quale programma di formazione sia più adatto ai loro obiettivi di apprendimento.

Un trainer autogeno può svolgere le seguenti attività dopo il corso di training autogeno:

• accompagnare le persone in uno stato di rilassamento ottimale attraverso il metodo del training autogeno (in gruppo o individualmente) e utilizzarlo efficacemente da soli
• Eseguire esercizi che si concentrino sulla pesantezza del corpo e sul calore
  Istruire gli esercizi di riposo
• Aiutare i pazienti a regolarsi sui 3 livelli, cioè a calmare i pensieri, controllare le emozioni o ridurre la tensione in parti o regioni del corpo.
• Supporto individualizzato ed efficace per i pazienti in tutte le situazioni di vita
• Aiutare i pazienti a superare le sfide della vita, a intraprendere nuovi percorsi e a riconoscere il proprio potenziale.
• Istruzione Il training autogeno come strumento per la vita quotidiana