Stress ist ein Zustand der Alarmbereitschaft des Organismus, der sich auf eine erhöhte Leistungsbereitschaft einstellt. Stressbelastungen werden durch Umstände wie längere Arbeitszeiten, höhere Arbeitsintensitäten, unscharfe Trennung zwischen Job und Privatleben oder beispielsweise das Angst vor dem Versagen sowie viele weitere ausgelöst. Stressmanagement dient als Prävention von Stress, deren Interventionen entweder beim Individuum direkt (im Rahmen einer Verhaltensprävention), auf organisatorischer Ebene im Unternehmen oder in einzelnen Abteilungen (Verhältnisprävention) oder an der Schnittstelle zwischen Unternehmen und Arbeitnehmer ansetzen.

Folgende Sofortmassnahmen können gegen Stress angewendet und als Stressmanagement Training einsetzt werden:

• Gedanken sortieren und Probleme strukturiert angehen. Dabei hilft es, wenn du deine Gedanken in Ruhe sortierst.
• Fokussieren: Auch wenn du vor lauter Aufgaben nicht mehr weisst, wo dir der Kopf steht, versuche dich auf eine Aufgabe zu konzentrieren und diese zu erledigen. Strukturiertes Arbeiten steigert die Produktivität und motiviert dich, wenn du Zwischenziele erreichst.
• Mache eine Pause: In kurzen Pausen kannst du neue Energie tanken und dich ablenken. Schon 5 bis 10 Minuten können hilfreich sein, um auf andere Gedanken zu kommen. In dieser Zeit solltest du dich auch vom Bildschirm entfernen und vielleicht ein Buch in die Hand nehmen.
• Iss Schokolade: Dass Süsses glücklich machen kann, wussten wir schon lange. Jetzt ist es auch wissenschaftlich bewiesen. Dunkle Schokolade fördert die Bildung des Glückshormons Serotonin. Das macht uns nachweislich ruhiger und glücklicher.
• Sich bewusst eine Auszeit nehmen: Das kann ein gutes Buch am Abend sein, ein Treffen mit Freunden oder ein heisses Bad.

Ein "Seminar Stressmanagement" vermittelt umfassendes Wissen und praxisorientierte Methoden zur erfolgreichen Bewältigung von Stress. Der Inhalt gliedert sich in mehrere zentrale Themenbereiche:

• Grundlagenwissen, Entspannung und Aktivierung
  • Erkennen von Stressfaktoren und deren frühzeitige Identifikation
  • Wahrnehmen von Stressmustern
  • Analyse persönlicher Prägungen und Konditionierungen, die immer wieder zu ähnlichen Problemen führen
• Selbststeuerung, Selbstwirksamkeit und Resilienz
  • Verständnis des körperlichen und psychischen Frühwarnsystems
  • Eliminierung von Stressverstärkern
  • Reflektion der eigenen körperlichen Stressreaktionen
  • Bestimmung des persönlichen Stresstyps
  • Einschätzung des eigenen Stressmanagements
  • Identifikation von persönlichen Ressourcen, Rahmenbedingungen und Glaubenssätzen
• Sinnvolle Stressbewältigung
  • Finden der Balance zwischen Beruf, Familie und Freizeit
  • Erkennen von Verhaltensänderungen unter Stress
  • Einsatz von körperlichen und mentalen Techniken zur Stress- und Burnout-Prävention
  • Nutzen von kurz- und langfristigen Stressabbau-Techniken
• Stressabbau
  • Bewahrung von Arbeitseffizienz und Lebensfreude durch den gezielten Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung
  • Anwendung effektiver Methoden der Stressbewältigung
  • Schnelle Erholung durch Atemtechniken
  • Achtsamkeitsübungen zur Förderung innerer Ruhe
  • Etablierung von Routinen zur progressiven Muskelentspannung
  • Verinnerlichung von Autosuggestionstechniken
  • Vermeidung von Stress durch aktives Pausenmanagement und Priorisierung gemäss eigenen Arbeits- und Lebenszielen
  • Strategischer Umgang mit Stress und schwierigen Verhaltensweisen
  • Entkräften von externem Druck
  • Erstellung eines persönlichen Plans zur langfristigen Stressbewältigung
• Unterstützung von Mitmenschen im Umgang mit Stress

Die genaue Gestaltung der Inhalte sollte mit der jeweiligen Bildungseinrichtung abgestimmt werden. Einfach unser Kontaktformular verwenden, um direkt mit der gewünschten Schule in Verbindung zu treten.