Entraînement à la pleine conscience - Séminaires publics / Séminaires pour particuliers (Région Zentralschweiz):
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Questions et réponses

Dans le contexte de la pleine conscience, de la formation à la pleine conscience ou des exercices de pleine conscience, le terme "MBSR" est souvent mentionné. Mais qu'est-ce que la MBSR ? L'abréviation signifie "Mindfulness Based Stress Reduction", ce qui, traduit en français, signifie "gestion du stress par la pleine conscience". Il s'agit d'une forme de thérapie développée en 1979 par Jon Kabat Zinn, professeur émérite à l'université du Massachusetts, qui repose sur des bases scientifiques et peut être pratiquée indépendamment de l'âge, du sexe, de la santé, de la religion ou de l'orientation spirituelle. Le programme formulé par Kabat Zinn, qui dure 8 semaines, n'a pas beaucoup changé depuis et est encore aujourd'hui considéré comme le seul dont l'efficacité a pu être confirmée par des études. Ainsi, un entraînement régulier modifierait même la structure du cerveau précisément dans les régions où sont ancrés les sentiments de stress et d'anxiété, la perception de soi et l'empathie. Les exercices d'entraînement à la pleine conscience, qui doivent être effectués régulièrement et quotidiennement, ainsi que l'échange d'expériences en groupe, constituent une partie importante du cours MBSR.

L'entraînement à la pleine conscience est un thème pluridisciplinaire qui touche différents domaines. Selon l'école et le programme scolaire, les contenus suivants peuvent en faire partie ou être étroitement liés :

  • Méditation : favorise la concentration et le calme intérieur grâce à des exercices de respiration et de perception ciblés
  • Yoga : associe le mouvement, la respiration et l'attention mentale pour promouvoir le bien-être de manière globale
  • Thérapie cognitivo-comportementale : aide à identifier les schémas de pensée et à les influencer positivement
  • Bodyscan et perception du corps : aiguisent la conscience des sensations corporelles et soutiennent l'autorégulation
  • Résistance au stress : fournit des stratégies pour mieux gérer le stress au quotidien
  • Résilience : renforce la résistance psychique et favorise une attitude de base positive
  • Entraînement de la conscience : soutient la capacité à être présent dans le moment présent et à percevoir consciemment les pensées
  • Les techniques de relaxation : Servir à la récupération physique et mentale
  • Compétence émotionnelle : aborde la gestion des émotions et favorise l'empathie et la réflexion personnelle.

Les thèmes relatifs à l'entraînement à la pleine conscience offrent une base globale pour le développement personnel et la santé mentale. Ils peuvent être intégrés dans différentes matières telles que la promotion de la santé, la psychologie, le mouvement ou l'éthique.

Remarque : le contenu concret de l'apprentissage peut varier d'une école à l'autre. Il est recommandé de se renseigner directement auprès de l'école concernée. Un formulaire de contact est disponible à cet effet et permet de transmettre la question directement à l'école.

  • les personnes qui souhaitent renforcer leur propre perception et vivre leur vie de manière plus consciente
  • Personnes stressées souffrant de troubles tels que troubles du sommeil, états d'épuisement, maux de tête et migraines, problèmes d'estomac, etc.
  • les personnes qui souhaitent éviter un burn-out
  • Complément aux mesures médicales et psychothérapeutiques (p. ex. personnes souffrant de dépression, d'anxiété, d'attaques de panique, de troubles de la personnalité, de douleurs, de douleurs chroniques)

Il existe différentes définitions de la pleine conscience, un état d'attention, de perception et de conscience très particulier. Elle trouve ses racines dans l'enseignement et la méditation bouddhistes. En général, la pleine conscience consiste à percevoir le présent et le moment actuel de manière consciente, intense et surtout sans jugement de valeur. De nombreuses personnes sont tellement stressées au quotidien qu'elles ne perçoivent plus vraiment le moment présent, c'est-à-dire l'"ici et maintenant". Tout va de plus en plus vite, comme une course permanente contre le temps. Au petit-déjeuner, on pense déjà à l'après-midi et le soir, les pensées tournent déjà autour des tâches du lendemain. La pleine conscience consiste à libérer les gens de la roue de hamster de l'agitation quotidienne. Il ne s'agit en aucun cas d'un mot à la mode ou d'une pratique ésotérique, mais plutôt d'une technique intériorisée, d'une sorte d'attitude face à la vie, qui apprend à gérer les contraintes quotidiennes telles que le stress, la pression ou les douleurs (chroniques). Il s'agit donc en premier lieu d'acceptation.

La notion de pleine conscience se distingue clairement de celle de concentration. Cette dernière permet d'attirer consciemment toute l'attention, par exemple sur un objet spécifique. En revanche, l'expression de la pleine conscience ne se restreint pas, mais adopte une perspective large, ouverte et réceptive, afin de tout laisser agir et percevoir.

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Redaktionelle Leitung:

Stefan Schmidlin, Bildungsberatung, Content-Team Modula AG

Quellen

Website des Schweizerischen Sekretariats für Bildung, Forschung und Innovation SBFI , Website www.berufsberatung.ch (offizielles schweizerisches Informationsportal der Studien-, Berufs- und Laufbahnberatung) sowie Websites und anderweitige Informationen der Berufsverbände und Bildungsanbieter.

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